Блог

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Омега-3 для здоровья

Natka | Просмотров: 509



Гидра моментальные на http://hydraru.com.













Ежедневный баланс Омега-3 незаменимые жиры необходимы для хорошего здоровья. Благодаря СМИ и советников по вопросам здравоохранения, жир-сознание стало частью повседневной жизни. В отличие от популярного мнения, что все жиры плохие, есть такая вещь, как хорошее сало.
Определенные виды жиров являются незаменимыми, то есть они должны быть получены из рациона, которые необходимы для здоровья, и их отсутствие в рационе может быть вредным. Хорошие жиры-это незаменимые жирные кислоты (Нжк) Омега-3 и Омега-6 семей. Здоровый баланс Нжк имеет решающее значение для общего здоровья организма, как внутри, так и снаружи. Однако в результате чрезмерного потребления некоторых видов масел и жиров, в том числе кукурузное, подсолнечное и сафлоровое масла, маргаринов, а также обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием транс-жиров, североамериканское население потребляет чрезмерное количество Омега-6 (линолевой и арахидоновой кислоты) и очень низкие уровни Омега-3.
Пищевые Дефициты
Есть три важных Омега-3 жирных кислот: Альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Аля встречается в растительных маслах, как льняное, периллы, или соевое масла, а также зеленые листовые овощи, а также орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль и семена льна.
В идеале, Ала должны быть метаболизируется в организме в более длинной цепи жирных кислот, EPA и DHA, которые также могут быть найдены в холодной воде жирная рыба, включая лосось, тунец, макрель, сардины и анчоусы. ЭПК непосредственно отвечает за выработку противовоспалительных простагландинов, которые находятся вне баланса в большинство людей из-за избытка провоспалительных Омега-6 в нашем рационе. Однако такие факторы, как старение, курение, и потребление транс-жиров и алкоголя может предотвратить превращение АЛК в ЭПК и ДГК. В результате, большинство американцев испытывают дефицит в них.
Здоровье Сердца
В 1999 году журнал "Ланцет" опубликовал большое исследование о рыбьего жира и здоровье сердца . Плацебо-контролируемое исследование включено более 11 000 пациентов с инфарктом миокарда, которые наблюдались в течение 3-5 лет. Пациенты, которые принимали 850 мг в день рыбьего жира показали 45-процентное снижение риска внезапной кардиальной смерти и на 20% снижение смертности от всех причин.
Еще одно знаковое исследование было опубликовано в журнале американской медицинской Ассоциации (апрель 2002). Исследования изучили рацион 80,000 медицинских сестер в течение 14 лет и обнаружили, что риск развития инсульта из-за нарушения свертываемости крови был снижен почти на 50 процентов, поедая рыбу два-четыре раза в неделю.
Показания рыбий жир и rsquo;s защитные силы настолько убедительным, что американская Ассоциация сердца теперь призывает всех жрать хотя бы два три-унция порций жирной рыбы в неделю. В кардиологической Ассоциации советуют люди, которые уже имеют заболевания сердца, чтобы потреблять один грамм ЭПК и ДГК из рыбьего жира в день, чтобы помочь снизить уровень триглицеридов . Это один из немногих раз, что крупная организация здравоохранения одобрила пищевые добавки для лечения или профилактики болезней.
В настоящее время Омега-3 также изучается их роль в деле предотвращения или лечения биполярного расстройства, болезнь Альцгеймера и rsquo;ы сахарный диабет, шизофрения, стресс, боль артрит, язвенный колит и тип 2 . Значимая связь между некоторыми из этих условий является воспаление.
Связь Воспаления
Воспаления, вызванные различными факторами, но одним из самых важных является питание. Дисбаланс жирных кислот может привести к серьезному воспалению, которое проявляется в различных условиях болезни . Омега-3 жирных кислот, особенно ЕРА, вырабатывают противовоспалительные эйкозаноиды, особенно простагландина Е2. Исследования подтвердили, что, когда тело дано EPA из рыбьего жира, уровни снижении воспалительных медиаторов, что позволило улучшить ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Хорошие жиры для здоровья
Потребляя Омега-3 ежедневно является важным компонентом общего здоровья и благополучия. В качестве основных питательных веществ, они необходимы нашему организму, но мы еще и rsquo;т получить необходимые уровни в нашем рационе. Мы можем исправить этот дисбаланс, повышая диетическое потребление Омега-3 из растительных источников и холодная вода жирная рыба. Добавки с высококачественным источника Омега-3 (1000 мг Омега-3 в день) рекомендуется также для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Омега-3 для здоровья
Омега-3 для здоровья
Омега-3 для здоровья